1. වස් කවි කීම - පළමු කොටස
  2. වස් කවි කීම - දෙවෙනි කොටස
  3. වස් කවි කීම - තෙවෙනි කොටස
  4. නොදෙන්න හිටි රන් පදක්කම
  5. නීච කුමන්ත්‍රණේ
  6. මංජුලගේ 'මරියා'ට මම පැටලුනෙමි -පළමු කොටස
  7. මංජුලගේ 'මරියා'ට මම පැටලුනෙමි -දෙවෙනි කොටස
  8. තුම්පනේ, මාතර, බදුල්ලේ කියලා වෙනස්යැ
  9. නැණ ලැබ ගත්තෙමි; ඔහු සෙවණේ හිඳ... -පළමුවෙනි කොටස
  10. නැණ ලැබ ගත්තෙමි; ඔහු සෙවණේ හිඳ... - දෙවෙනි කොටස
  11. නැණ ලැබ ගත්තෙමි; ඔහු සෙවණේ හිඳ... - තෙවෙනි කොටස
  12. නැණ ලැබ ගත්තෙමි; ඔහු සෙවණේ හිඳ... - හතරවෙනි කොටස
  13. අඟුල්මල් දහනය - පළමුවෙනි කොටස
  14. අඟුල්මල් දහනය - දෙවෙනි කොටස
  15. අඟුල්මල් දහනය - තෙවෙනි කොටස
  16. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - පළමුවෙනි කොටස
  17. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - දෙවෙනි කොටස
  18. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - තෙවෙනි කොටස
  19. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - හතරවෙනි කොටස
  20. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - පස්වෙනි කොටස
  21. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - හයවෙනි කොටස
  22. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - හත්වෙනි කොටස
  23. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - අටවෙනි කොටස
  24. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - නවවෙනි කොටස
  25. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - දහවෙනි කොටස
  26. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - එකොළොස්වෙනි කොටස
  27. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - දොළොස්වෙනි කොටස
  28. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - දහතුන්වෙනි කොටස
  29. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - දාහතරවෙනි කොටස
  30. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - පහළොස්වෙනි කොටස
  31. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - දහසයවෙනි කොටස
  32. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලෝමා - දාහත්වෙනි කොටස
  33. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලොමා - දහඅටවෙනි කොටස
  34. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලොමා - දහනවවෙනි කොටස
  35. වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලොමා - විසිවෙනි කොටස
  36. හරි හුරතල් විනාකිරි සංග්‍රාමය - පළමුවෙනි කොටස
  37. හරි හුරතල් විනාකිරි සංග්‍රාමය - දෙවෙනි කොටස
  38. හරි හුරතල් විනාකිරි සංග්‍රාමය - තෙවෙනි කොටස
  39. වීරයා ගෙදරද? - පළමුවෙනි කොටස
  40. වීරයා ගෙදරද? - දෙවෙනි කොටස
  41. වීරයා ගෙදරද? - තෙවෙනි කොටස
  42. වීරයා ගෙදරද? - සිව්වෙනි කොටස
  43. වීරයා ගෙදරද? - පස්වෙනි කොටස
  44. ගණිත ගැටේ - පළමුවෙනි කොටස
  45. ගණිත ගැටේ - දෙවෙනි කොටස
  46. ගණිත ගැටේ - තෙවෙනි කොටස
  47. ගණිත ගැටේ - සිව්වෙනි කොටස
  48. දෙපා අවසඟ පාපන්දු පිස්සා - පළමුවෙනි කොටස
  49. දෙපා අවසඟ පාපන්දු පිස්සා - දෙවෙනි කොටස
  50. දෙපා අවසඟ පාපන්දු පිස්සා - තෙවෙනි කොටස
  51. දෙපා අවසඟ පාපන්දු පිස්සා - සිව්වෙනි කොටස
  52. ශ්‍රී ලංකා not Vs England - පළමුවෙනි කොටස
  53. ශ්‍රී ලංකා not Vs England - දෙවෙනි කොටස
  54. ශ්‍රී ලංකා not Vs England - තෙවෙනි කොටස
  55. ශ්‍රී ලංකා not Vs England - සිව්වෙනි කොටස
  56. ශ්‍රී ලංකා not Vs England - පස්වෙනි කොටස
  57. ශ්‍රී ලංකා not Vs England - හයවෙනි කොටස
  58. ශ්‍රී ලංකා not Vs England -හත්වෙනි කොටස
  59. ශ්‍රී ලංකා not Vs England -අටවෙනි කොටස
  60. ශ්‍රී ලංකා not Vs England -නවවෙනි කොටස
  61. ශ්‍රී ලංකා not Vs England -දහවෙනි කොටස
  62. ශ්‍රී ලංකා not Vs England -එකොළොස්වෙනි කොටස
  63. ශ්‍රී ලංකා not Vs England -දොළොස්වෙනි කොටස
  1. අජාසත්ත - පළමු කොටස
  2. අජාසත්ත - දෙවෙනි කොටස
  3. අජාසත්ත - තෙවෙනි කොටස
  4. අජාසත්ත - හතරවෙනි කොටස
  5. අජාසත්ත - පස්වෙනි කොටස
  6. කෙලින් සනා - පළමු කොටස
  7. කෙලින් සනා - දෙවෙනි කොටස
  8. කෙලින් සනා - තෙවෙනි කොටස
  9. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - පළමු කොටස
  10. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - දෙවෙනි කොටස
  11. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - තෙවෙනි කොටස
  12. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - හතරවෙනි කොටස
  13. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - පස්වෙනි කොටස
  14. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - හයවෙනි කොටස
  15. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - හත්වෙනි කොටස
  16. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - අටවෙනි කොටස
  17. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - නවවෙනි කොටස
  18. පේව්මන්ට් එකේ රජවී - දහවෙනි කොටස
  19. මඩ ගොහොරුවක පචවී - පළමුවෙනි කොටස
  20. මඩ ගොහොරුවක පචවී - දෙවෙනි කොටස
  21. මඩ ගොහොරුවක පචවී - තෙවෙනි කොටස
  22. මඩ ගොහොරුවක පචවී - හතරවෙනි කොටස
  23. මඩ ගොහොරුවක පචවී - පස්වෙනි කොටස
  24. මඩ ගොහොරුවක පචවී - හයවෙනි කොටස
  25. මඩ ගොහොරුවක පචවී - හත්වෙනි කොටස
  26. මඩ ගොහොරුවක පචවී - අටවෙනි කොටස
  27. මඩ ගොහොරුවක පචවී - නවවෙනි කොටස
  28. මඩ ගොහොරුවක පචවී - දහවෙනි කොටස
  29. ඉඳියාප්ප ගන්නවද? - පළමුවෙනි කොටස
  30. ඉඳියාප්ප ගන්නවද? - දෙවෙනි කොටස
  31. ඉඳියාප්ප ගන්නවාද? - තෙවෙනි කොටස
  32. ඉඳියාප්ප ගන්නවද? - හතරවෙනි කොටස
  33. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - පළමුවෙනි කොටස
  34. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - දෙවෙනි කොටස
  35. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - තෙවෙනි කොටස
  36. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - සිව්වෙනි කොටස
  37. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - පස්වෙනි කොටස
  38. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - හයවෙනි කොටස
  39. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - හත්වෙනි කොටස
  40. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - අටවෙනි කොටස
  41. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - නවවෙනි කොටස
  42. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - දහවෙනි කොටස
  43. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - එකොළොස්වෙනි කොටස
  44. දිව්‍ය අංගනි සේ මම සැරැසී - දොළොස්වෙනි කොටස
  45. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - පළමුවෙනි කොටස
  46. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක්- දෙවෙනි කොටස
  47. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - තෙවෙනි කොටස
  48. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - සිව්වෙනි කොටස
  49. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - පස්වෙනි කොටස
  50. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - හයවෙනි කොටස
  51. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - හත්වෙනි කොටස
  52. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - අටවෙනි කොටස
  53. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - නවවෙනි කොටස
  54. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - දහවෙනි කොටස
  55. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් - එකොළොස්වෙනි කොටස
  56. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -දොළොස්වෙනි කොටස
  57. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -දහතුන්වෙනි කොටස
  58. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -දාහතරවෙනි කොටස
  59. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -පහළොස්වෙනි කොටස
  60. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -දහසයවෙනි කොටස
  61. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -දාහත්වෙනි කොටස
  62. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -දහඅටවෙනි කොටස
  63. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -දහනවවෙනි කොටස
  64. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිවෙනි කොටස
  65. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිඑක්වෙනි කොටස
  66. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිදෙවෙනි කොටස
  67. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිතුන්වෙනි කොටස
  68. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිහතරවෙනි කොටස/a>
  69. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිපස්වෙනි කොටස
  70. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිහයවෙනි කොටස
  71. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිහත්වෙනි කොටස
  72. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිඅටවෙනි කොටස
  73. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -විසිනවවෙනි කොටස
  74. මෝස්‌තර එක්ක හත් වසරක් -තිස්වෙනි කොටස
  1. මීන සංහාරය
  2. ගස්සලා යවමුද? -පළමුවෙනි කොටස
  3. ගස්සලා යවමුද? දෙවෙනි කොටස
  4. ගස්සලා යවමුද? තෙවෙනි කොටස
  5. ගස්සලා යවමුද? හතරවෙනි කොටස
  6. අකල් මරණෙකට හවුල් වී -පළමු කොටස
  7. අකල් මරණෙකට හවුල් වී -දෙවෙනි කොටස
  8. අනේ කුරුලු කූඩුවලට ගහන්නෙපා කැට කැබිලිති
  9. ආවොත් නොයා බැරිය! - පළමු කොටස
  10. ආවොත් නොයා බැරිය! - දෙවෙනි කොටස
  11. ආවොත් නොයා බැරිය! - තෙවෙනි කොටස
  12. මගේ චූස් - මටම චූස්
  13. මගෙන් මංගල යෝජනාවක්.....- පළමුවෙනි කොටස
  14. මගෙන් මංගල යෝජනාවක්.....- දෙවෙනි කොටස
  15. අනේ පාලි, තව චුට්ටක්....
  16. රේස්වලින් රේස් එකට පිම්මක් - පළමුවෙනි කොටස
  17. රේස්වලින් රේස් එකට පිම්මක් - දෙවෙනි කොටස
  18. රේස්වලින් රේස් එකට පිම්මක් - තෙවෙනි කොටස
  19. හයටත් කලින්........ - පළමුවෙනි කොටස
  20. හයටත් කලින්........ - දෙවෙනි කොටස
  21. හයටත් කලින්........ - තෙවෙනි කොටස
  22. දුකේ දුක හිතෙන කතන්දරේ - පළමුවෙනි කොටස
  23. දුකේ දුක හිතෙන කතන්දරේ - දෙවෙනි කොටස
  24. දුකේ දුක හිතෙන කතන්දරේ - තෙවෙනි කොටස
  25. දුකේ දුක හිතෙන කතන්දරේ - සිව්වෙනි කොටස
  26. දුකේ දුක හිතෙන කතන්දරේ - පස්වෙනි කොටස
  27. දුකේ දුක හිතෙන කතන්දරේ - හයවෙනි කොටස
  28. යකුන් බලන්නට ගිය යක්කු - පළමුවෙනි කොටස
  29. යකුන් බලන්නට ගිය යක්කු - දෙවෙනි කොටස
  30. යකුන් බලන්නට ගිය යක්කු - තෙවෙනි කොටස
  31. දුන්හිඳ අද්දර මාරකේ - පළමුවෙනි කොටස
  32. දුන්හිඳ අද්දර මාරකේ - දෙවෙනි කොටස
  33. දුන්හිඳ අද්දර මාරකේ - තෙවෙනි කොටස
  34. දුන්හිඳ අද්දර මාරකේ - සිව්වෙනි කොටස
  35. දුන්හිඳ අද්දර මාරකේ - පස්වෙනි කොටස
  36. දුන්හිඳ අද්දර මාරකේ - හයවෙනි කොටස
  37. දුන්හිඳ අද්දර මාරකේ - හත්වෙනි කොටස
  38. නෑනා නැතත් කල දවසක් ..... -පළමුවෙනි කොටස
  39. නෑනා නැතත් කල දවසක් ..... -දෙවෙනි කොටස
  40. කොරෝනා කොරපු; කොරන හරිය!-පළමුවෙනි කොටස
  1. නීල බිඟු කැල
  2. නිල් බෘංගයන්ගේ වස වැරැද්දක්
  3. සමුදුරු මූර්තිය
  4. දහ බලු කතා වස්තුව- පළමුවැනි කොටස
  5. දහ බලු කතා වස්තුව- දෙවෙනි කොටස
  6. මගේ දෛවය මගේ රිස්සට...
  7. කූචු කුචයියෝ
  8. අපේ කුණු අපට එපාවී.... - පළමු කොටස
  9. අපේ කුණු අපට එපාවී.... - දෙවෙනි කොටස
  10. දියවිනි ඉනාව- පළමුවැනි කොටස
  11. දියවිනි ඉනාව- දෙවෙනි කොටස
  12. දියවිනි ඉනාව- තෙවෙනි කොටස
  13. දියවිනි ඉනාව- හතරවෙනි කොටස
  14. දියවිනි ඉනාව- පස්වෙනි කොටස
  15. සිඳු දකින සඳ - පළමුවෙනි කොටස
  16. සිඳු දකින සඳ - දෙවෙනි කොටස
  17. සිඳු දකින සඳ - තෙවෙනි කොටස
  18. රැජින COLOMBO එයි! - පළමුවෙනි කොටස
  19. රැජින COLOMBO එයි! - දෙවෙනි කොටස
  20. රැජින COLOMBO එයි! - තෙවෙනි කොටස
  21. අම්මගෙ රෙද්දෙ මමාස් - පළමුවෙනි කොටස
  22. අම්මගෙ රෙද්දෙ මමාස් - දෙවෙනි කොටස
  23. අම්මගෙ රෙද්දෙ මමාස් - තෙවෙනි කොටස
  24. විරූපීට රැවටෙන්නේ සුරූපි කියලා - පළමුවෙනි කොටස
  25. විරූපීට රැවටෙන්නේ සුරූපි කියලා - දෙවෙනි කොටස
  26. කොහොඹ කොළ කැවූ රාම් පූර් කා ලක්ෂ්මන් - පළමුවෙනි කොටස
  27. කොහොඹ කොළ කැවූ රාම් පූර් කා ලක්ෂ්මන් - දෙවෙනි කොටස
  28. කොහොඹ කොළ කැවූ රාම් පූර් කා ලක්ෂ්මන් - තෙවෙනි කොටස
  29. කොහොඹ කොළ කැවූ රාම් පූර් කා ලක්ෂ්මන් - හතරවෙනි කොටස
  30. පත්තෑයාට පෙත්තෙන් - පළමුවෙනි කොටස
  31. පත්තෑයාට පෙත්තෙන් - දෙවෙනි කොටස
  32. පත්තෑයාට පෙත්තෙන් -තෙවෙනි කොටස
  33. පත්තෑයාට පෙත්තෙන් - හතරවෙනි කොටස
  34. පත්තෑයාට පෙත්තෙන් - පස්වෙනි කොටස
  35. පත්තෑයාට පෙත්තෙන් -හයවෙනි කොටස
  36. පත්තෑයාට පෙත්තෙන් - හත්වෙනි කොටස
  37. මාතර තානායමේ අමු හෙලුවෙන්...- පළමුවෙනි කොටස
  38. මාතර තානායමේ අමු හෙලුවෙන්...- දෙවෙනි කොටස
  39. හරෝහරා - පළමුවෙනි කොටස
  40. හරෝහරා - දෙවෙනි කොටස
  41. හරෝහරා - තෙවෙනි කොටස
  42. හරෝහරා - සිව්වෙනි කොටස
  43. හරෝහරා - පස්වෙනි කොටස
  44. හරෝහරා - හයවෙනි කොටස
  45. හරෝහරා - හත්වෙනි කොටස
  46. හරෝහරා - අටවෙනි කොටස
  47. හරෝහරා - නවවෙනි කොටස
  48. හරෝහරා - දහවෙනි කොටස
  49. හරෝහරා - එකොළොස්වෙනි කොටස
  50. හරෝහරා - දොළොස්වෙනි කොටස
  51. හරෝහරා - දහතුන්වෙනි කොටස
  52. හරෝහරා - දාහතරවෙනි කොටස
  53. හරෝහරා - පහළොස්වෙනි කොටස
  54. හරෝහරා - දහසයවෙනි කොටස
  55. හරෝහරා - දාහත්වෙනි කොටස
  56. හරෝහරා - දහඅටවෙනි කොටස
  57. හිස් රැල්ලක් නොවී හස රැල්ලක් වේවා!-පළමු කොටස
  58. හිස් රැල්ලක් නොවී හස රැල්ලක් වේවා!-දෙවෙනි කොටස
  59. හිස් රැල්ලක් නොවී හස රැල්ලක් වේවා!-තෙවෙනි කොටස
  60. දොළහ වෙද්දී.... පළමු කොටස
  61. දොළහ වෙද්දී.... දෙවෙනි කොටස
  62. දොළහ වෙද්දී.... තෙවෙනි කොටස
  63. දොළහ වෙද්දී.... සිව්වෙනි කොටස
  1. සීයයි..!
  2. මරිසි මංගල්ලේ - පළමුවෙනි කොටස
  3. මරිසි මංගල්ලේ - දෙවෙනි කොටස
  4. සැවුළු සංහාරය - පළමුවෙනි කොටස
  5. සැවුළු සංහාරය - දෙවෙනි කොටස
  6. සැවුළු සංහාරය - තෙවෙනි කොටස
  7. සැවුළු සංහාරය - හතරවෙනි කොටස
  8. සැවුළු සංහාරය - පස්වෙනි කොටස
  9. සැවුළු සංහාරය - හයවෙනි කොටස
  10. සැවුළු සංහාරය - හත්වෙනි කොටස
  11. යාල රිලවුන් පැන්නූ පූරි කොළඹදී හිට් වෙයි! - පළමුවෙනි කොටස
  12. යාල රිලවුන් පැන්නූ පූරි හිට් වෙයි! - දෙවෙනි කොටස
  13. යාල රිලවුන් පැන්නූ පූරි හිට් වෙයි! - තෙවෙනි කොටස
  14. යාල රිලවුන් පැන්නූ පූරි හිට් වෙයි! - සිව්වෙනි කොටස
  15. යාල රිලවුන් පැන්නූ පූරි හිට් වෙයි! - පස්වෙනි කොටස
  16. දුකයි! අන්තිම දුකයි!! සත්තෙන්ම හිරිකිතයි!!!
  17. දිසානායකලගෙ ටිකිරි මොළේ - පළමුවෙනි කොටස
  18. දිසානායකලගෙ ටිකිරි මොළේ - දෙවෙනි කොටස
  19. Neil හඳට - Sunil කරඬුවට - waල්ල බිමට
  20. වීරයා පණ පිටින්...........
  21. Desert Rose, අරවින්ද හා reiki - පළමුවෙනි කොටස
  22. Desert Rose, අරවින්ද හා reiki - දෙවෙනි කොටස
  23. කොටවන කතන්දරේ
  24. ඒකත් මංගල මුත්තමං!
  25. බක්කරේගේ Pork දානය - පළමුවෙනි කොටස
  26. බක්කරේගේ Pork දානය - දෙවෙනි කොටස
  27. පණ බේරපු කිරිල්ලී - පළමුවෙනි කොටස
  28. පණ බේරපු කිරිල්ලී - දෙවෙනි කොටස
  29. පණ බේරපු කිරිල්ලී - තෙවෙනි කොටස
  30. යන්ත්‍ර මන්ත්‍ර හරං කත්වා! - පළමුවෙනි කොටස
  31. යන්ත්‍ර මන්ත්‍ර හරං කත්වා! - දෙවෙනි කොටස
  32. යන්ත්‍ර මන්ත්‍ර හරං කත්වා! - තෙවෙනි කොටස
  33. යන්ත්‍ර මන්ත්‍ර හරං කත්වා! - සිව්වෙනි කොටස
  34. යන්ත්‍ර මන්ත්‍ර හරං කත්වා! - පස්වෙනි කොටස
  35. යන්ත්‍ර මන්ත්‍ර හරං කත්වා! - හයවෙනි කොටස
  1. අසිරිමත්වූ දේකි - පළමුවෙනි කොටස
  2. අසිරිමත්වූ දේකි -දෙවෙනි කොටස
  3. අසිරිමත්වූ දේකි -තෙවෙනි කොටස
  4. අසිරිමත්වූ දේකි -සිව්වෙනි කොටස

Friday, January 4, 2019

වැරැදි බෝනස් එක - මල්ටිපල් මයෙලොමා - දහසයවෙනි කොටස

දොස්තරකමක් නොව කොන්දොස්තරකමක්වත් නැති මට........
සෝමවීර චන්ද්‍රසිරි මහතා මෙන් කවියකු නොව කුකවියකු වන මට සමහර විටෙක කවි කියන්නට වෙයි. ඒ වාගේම දොස්තරකමක් නොව කොන්දොස්තරකමක්වත් නැති මට මල්ටිපල් මයෙලොමාව ගැනත් රසික ඔයාලාට කියන්නට වෙයි. 

එහෙම කියද්දී වැරැද්දක් නොවෙන්නට පරෙස්සම් විය යුතුය. ඒ කොටස් අකුරු කළාට පස්සෙත් ඒවා හරිදැයි; නිවැරැදිදැයි සොයා; තහවුරු කරගෙන මිස පෝස්ටුව ‘පබ්ලිෂ්’ නොකිරීම මගේ සිරිතය. ඉතින් සමහර විටෙක ටිකක් පමා වීමට සිදු වෙයි. 
ඒ ගැන මට සමාව දෙනවා නේද?    

“ඒ එක්කම අපේ කෑමවල තියෙන ප්‍රෝටීන කොටසුත් ජීරණය වෙලා amino acid; ඇමයිනෝ ඇසිඩ්වලට හැරවුණාම ලේවලට එකතු වෙනවා. ඒවා වැඩිපුර තියෙනවා නම් අන්න එතනදිත් ඉන්සියුලින් මැදිහත් වෙනවා. වැඩිපුර තියෙන ඇමයිනෝ ඇසිඩ් ග්ලූකෝස්වලට හරවලා අක්මාවේම ග්ලයිකොජන් හැටියට ගබඩා කරන්න පටන් ගන්නවා....... 
හරිම වැදගත් කාරණය තමයි අක්මාවේ වුණත් එහෙම ගබඩා කරන්න පුළුවන් සීමාවක් තියෙනවා කියන එක. අපි මජරකමට කොච්චර බඩට දාගත්තත් අක්මාවේ ඉඩ තියෙන්නේ ටිකකට විතරයි!”

කරුමේ! කරුමේ!! කරුමේ!!! බඩ පිරුණත් හුඟක් අයගේ හිතය පිරෙන්නේ නැත්තේ! 
අපේ බඩට වැඩිය හිත පුංචිද?

කොච්චර කෑවත් මොකෝ ව්‍යායාම කරනවා නං කියලා හිතුවට ............
“ඉතින් අක්මාවේ ගබඩා කරන්න පුළුවන් තරමට වැඩියෙන් ‘බඩු’ ආවාම මොකාක් හරි කෙරෙන්නත් ඕනනේ. දැන් ග්ලූකෝස් ග්ලයිකොජන්වලට හැරවිලා වැඩිපුරත් එක්ක තියෙනවා. ඔන්න එහෙම සංතෘප්ත වෙලා තියෙද්දී වැඩිපුර තියෙන කොටස ‘ෆැට්’ බවට හරවලා (liver) අක්මාවෙයි; අපේ ඇඟ පුරාම තියෙන මාංශ පේශිවලයි ගබඩා කරන්න පටන් ගන්නවා. 
ඉස්සෙල්ලාම මේද තට්ටු තැන්පත් වෙන්න ගන්නේ අපේ හමට යටින්. ඒකට සීමාවක් නැහැ. ඉතින් අපි වැඩි-වැඩියෙන් කන තරමට තව-තවත් මහත් වෙන්න ගන්නවා. 
කන්න-කන්න ගබඩා කෙරෙන තරම වැඩිවෙනවා. මහත් වෙන්න ගන්නවා. දිගට-හරහට ආරන්න පටන් ගන්නවා.” පීරිස් කියාගෙන යයි.

“කොච්චර කෑවත් කමක් නැහැ ව්‍යායාම කරනවා නම් කියලානේ හුඟක් අය හිතන්නේ.” 
මම උදැල්ල දැම්මෙමි. “එක වැරැදිද?”

“ඒක හරිද වැරැදිද කියලා අයියාම හිතාගන්න, මේ ෆැක්ට්ස් ඇනලයිස් කරලා. 
ප්‍රසිද්ධ බිස්කට් ජාතියක් තියෙනවා Oreo කියලා. චොක්ලට් බිස්කට් ජාතියක්. ඒ ඕරියෝ බිස්කට් දෙකක් කන කෙනෙක්ගේ ඇඟට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය දහනය කරන්න නම් 
තට්ටු 26ක් පඩිපෙළ දිගේ නඟින්න ඕනේ! 

මේ තව විදියකට. ඔය අපේ මිනිස්සු කන විදිහේ කොත ගහපු බත් එකක්; 
ඉස්මුරුත්තා වෙන සයිස් වේලක් කෑවොත් ඒ කැලරි ටික බර්න් කරන්න නම් 
හැතපුම් 20 ක් ඇවිදින්න ඕනේ!”

“ඒ කියන්නේ කිලෝ මීටර් 32 ක්?” 
මගේ පුදුමයත් ඉස්මුරුත්තා වෙන තරමටම ඇවිත්ය. “ප්‍රැක්ටිකලි ඕක කරන්න පුළුවනිද? එතකොට කනවායි, එක්සසයිස් කරනවයි ඇරෙන්න වෙන වැඩක් කරන්න අපට වෙලාවක් නැති වෙනව නේද?"

ගෙවල් ළඟම ඉන්නා ජිනදාස අයියා............
“ආන්න පොයින්ට් එකට ආවා. කොච්චර ව්‍යායාම කළත් වැඩක් වෙන්නේ නැහැ ‘ඩයට්’ එකත් වෙනස් කරන්නේ නැතිව.” අයස්මන්ත මහත්තයා කීවේය.
                     
අපේ ගෙවල් ළඟම ඉන්නා ජිනදාස අයියා හරි-හතර රියන් පුරුෂයෙකි. 
වැඩ කළේ රාජ්‍ය බැංකුවකය. දැන් විශ්‍රාමිකය. හිත හොඳ මනුස්සයෙක් වුණත් කට පාලනය කරගන්නට නම් නොදන්නා ඇත්තෙකි.

“මිස්ටර් නිමල්, අපිත් යංකො ඇවිදින්න. ඔයාටත් හොඳයි, මටත් හොඳයි. 
මගේ බරත් අඩු කරගන්න කියලයි උපදෙස් දීලා තියෙන්නේ. මාත් එක්ක මෝටර් බයිසිකලෙන්ම පාර්ලිමන්ට් ට්‍රැක් එකට ගිහින් ඇවිදලා එමු!” 
ජිනදාස අයියා යෝජනා කළේය. 
ඒ මීට අවුරුදු දෙකකට විතර කලින්ය.

එහෙම පටන් ගෙන අපි දෙන්නාම තලවතුගොඩ ජොගින් ට්‍රැක් එකේ ඇවිද්දෙමු. 
හැමදාම කිලෝ මීටර 3.175 ක් බැගින්. අවුරුදු එකහමාරක්.

මං ගැන දැන් ඔයාලා දන්නවානේ. 

ඇවිදින ගමනුත් මං කළේ හැමදාම වගේ හමුවෙන අයගේ වගතුග එකතු කිරීමය. 
වගතුග කිව්වේ ව්‍යායාමවලින් එයාලට සුගතියක් අත් වෙනවාද කියා සෝදිසි කිරීමය. 
මොන? පෙනුණු විදියට නම් එහෙම නැත. අපටත් ඒ සංතෑසියමය.

කය වෙහෙසවන ක්‍රීඩාවක නිරත වුණා වගේ ඇඟට පහසුවක්; fit ගතියක් දැනුණු බව ඇත්තය. ඒත් කිලෝ දෙක තුනකට වඩා බර නම් අඩු වුණේ නැත. 
සතියක්-හමාරක් ඇවිදින්නට නොගියොත් අඩු වුණු ටිකත් ආපහු ආවේ පොළියත් එක්කමය. අන්තිමේදී අපි ඇවිදින වැඩේ අල්ලලා දැම්මෙමු!

පැයක්-එකහමාරක් ගත කරනවා නම් ඒකට සෑහෙන ප්‍රතිලාභයකුත් තියන්න එපැයි. අතින් කාලා, දිගටම අනුන්ගේ හරක් බලන්නේ මොකටද?

කය වෙහෙසවන ක්‍රීඩාවක යෙදුණා වගේ .................
“ඔන්න ඔතැනදී තමයි නිමල් අයියේ ‘ෆාස්ටින් කිරීම’ වැදගත් වෙන්නේ. අමතක කරන්න එපා, ෆාස්ටින් කියන්නේ මෙතඩ්ස් ගොඩක්. එකක් විතරක් නෙවෙයි. තම-තමන්ට ඕනේ කරන ටාගට් එකට යන්න පුළුවන් පාරවල් ගොඩක් වගෙයි ෆාස්ටිනුත්. 
එක-එක්කෙනාට ගැළපෙන ක්‍රමය තෝරාගන්න වෙනවා. 
ඇඟේ, වයසේ හැටියට; තියෙන ලෙඩ රෝගවල හැටියට බලලායි මොන විදියටද ෆාස්ටින් කරන්න ඕනේ කියලා තෝරාගන්න වෙන්නේ. දැක්කනේ නෙවිල් අයියයි, ගවීනුයි.”

අයස්මන්ත මහත්තයා කීවේ ඇත්තය. 
නෙවිල්ට වඩා අඩු කාලයකදී; මාස හයකදී කිලෝ 35 ක් අඩු කරගන්නට ගවීන්ට පුළුවන් වුණේය! කිලෝ 98 සිට 63 ට. ඒ ගවීන් හරියටම උපදෙස් පිළිපැද්ද හින්දාය. 
කැපවීම උපරිමයෙන්ම කළ හින්දාය. 
මං වහන්සේ වාගේ තමන්ම තමාව රවටා නොගත් හින්දාය!

60 පැන්න කෝටිපතියෙක් සුරූපී 25 ගැටිස්සියෙකුව විවාහ කරගෙන ක්ලබ් එකකට ගියේය. 
ඒ මිතුරන් හමු වෙන්නටය. “කොහොමද උඹ එයාව කැමති කරවාගත්තේ?” මිතුරෝ ඇසූහ.

“මං එයාට මගේ වයස ගැන බොරු කිව්වා!”
“ඒ කිව්වේ උඹට 45 කියලා කිව්වද?”
“පිස්සුද? මං කිව්වා මට අනූවයි කියලා.”

මං එයාට බොරු කිව්වා!
ඒ කෝටිපතියා වගේ බොරු කියන්නට මට නම් බැරිය. 
මං කියන්නේ ඇත්ත ඇති හැටියෙන්ය. ෆාස්ටින්; උපවාසය කරනවා නම්, ඉක්මනින් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාගන්නටත් ඕනෑ නම් හරියටම, නිවැරැදිව උපදෙස් ලබාගන්න. 
අරයා-මෙයා කියන දේවල්වලට කන් දෙන්නට යාම ගුණ නැත. සුදුසු කෙනෙකුගෙන් උපදෙස් ගන්න. ඒවා අනුගමනය කරන්න, නිවැරැදිවම! 
එහෙම කරන්නට ඕනෑ වෙන්නේ ඔබේම යහපත වෙනුවෙනි!

බුදුහාමුදුරුවන් වහන්සේ කමටහන් දුන්නෙත් ඒ ඒ පුද්ගලයාට ගැළපෙන පරිද්දෙන් මිස පොදුවේ නොවේ.

අමතක නොකරනු මැනවි! මෙතැනදී මා වුවද කරන්නේ හඳුන්වා දීමක් පමණි.

“එතකොට ෆාස්ටින් කරද්දී ඇඟ ඇතුළේ මොනවද වෙන්නේ?”

“ෆාස්ටින් කරද්දී; එහෙමත් නැතිනම් කෑම නොකා ඉඳිද්දී අපේ ඇඟේ ඉන්සියුලින් මට්ටම පහළ බහිනවා. එහෙමය කියලා අපේ සිරුර වැඩ කරන එක නවතින්නේ නැහැනේ. 
අපි හුස්ම ගන්නවා. ඇඟේ ලේ ගමනාගමනය වෙනවා... 
ඉබේම වගේ කෙරුණත් ඒවාටත් යම්කිසි ශක්තියක් වැයවෙනවා. 
ඒකට ග්ලූකෝස් ඕනේ. එතකොට අපේ ඇඟේ ගබඩා වෙලා තියෙන ග්ලයිකොජන්  ආයෙම පාවිච්චියට ගැනෙනවා. වැඩියෙන් ශක්තිය ඕනේ නම්, 
ඊළඟට සිරුරේ පටක වටේට වගේම පුළු-පුළුවන් හැම තැනකම ගබඩා කෙරිලා තියෙන මේදයත් පාවිච්චියට ගැනීම පටන් ගන්නවා. 
ගොඩක් දිගට එහෙම වෙද්දී අපේ බර අඩුවෙලා, කෙට්ටු වෙනවා.”

එහෙම වෙද්දී අපේ බර අඩුවෙලා...........
දැන් පැහැදිලිය. මට නම් එහෙමය. ඒත් මේවා මට විතරක් පැහැදිලි වෙලා මදිය. 
හිතවත් පාඨක ඔබ සැම දෙනාටමත් මේ ටික වැටහෙන්නේ නැති නම් ඒකේ වැරැද්ද සහමුලින්ම මගේ අතේය! මා කියූ විදිය හරි නැතිවාවත්ද? 
එහෙම හිතුණත් මට දැනෙන්නේ ඔයාලා මටත් වැඩියෙන් බුද්ධිමත් නිසා, මෙතෙක් කියූ දේවල් වටහා ගෙන ඇතිය කියලාය.

හැබැයි රජෝ, කොච්චර තේරුම් ගත්තත් ෆාස්ටින් කරද්දී නම් පනින්නට අමාරුම කඩුල්ල එන්නේ මෙන්න මේ වංගියේදීය. 
මෙතෙක් අපේ මිතුරු-මිතුරියන්ගේ, හිතවතුන්-හිතවතියන්ගේ අත්දැකීම් මතය මා කතා කරන්නේ. සමහරවිට මේවා ඔබලාට අදාළ නොවෙන්නටත් ඉඩ තිබේ!

අපේ හිතවතුන්ගෙන් වැඩියෙන්ම උපවාස කරන්නට පෙළඹුණේ නිඳි යහනේ දෙපැත්තෙන්ම බිමට බහින්නට බැරි උදවියයි. 
මුලදී නම් එයාලගෙ නෝනා මහත්තැන්ලා වැඩේට full suport එක දුන්නෝය. මහත්තුරුන්ගේ ආරා තිබුණු කඳ-බඩ අඩුවෙද්දී, බර අඩුවෙද්දී නෝනලා වැඩි දෙනෙක් ‘රතු එළි’ දල්වා තිබිණි. 
“දැන් ඇති වගේ නේද”,
“ඔයිට වැඩිය බර අඩු කරගන්න එපා!”, 
“ඔයාව ඇදිලා ගිහිල්ලද කියලා මිනිස්සු අහනවා”,
“ඔයාට ලෙඩක්ද කියලා කීප දෙනෙක්ම ඇහුවා” වගේ ප්‍රකාශ ඇහෙන්නට ගත්තාලු. 
                
ඉංගිරිසියෙන් නම් ‘අන්ඩර් ද පෙටිකෝට් ගවන්මන්ට්’ කියා යෙදුමක් තිබේ. ඒක ගෙඩි පිටින්ම සිංහලයට පෙරළුවොත් ‘යට ගවුම යට ආණ්ඩුව’ කියලා කියන්නට වෙයි. 
ඕකට යටින් ‘ආණ්ඩුව’ වගේ ලොකු දෙයක්? 
මං දන්නා තරමින් නම් සිංහලෙන් ඊට වඩා අපූරු යෙදුමක් තිබේ. 
“මෝඩයාට xම්බ රත්තරන්”. මීටත් වඩා හොඳ කියමනුත් තියෙනවා වෙන්න ඕනෑය. 
දන්නා ඒවා මටත් කියන්න, හොඳ අය වාගේ.
මේ ගාථාව නොදන්නා අයගේ................
උපවාසය අතරමඟදී අතහැරි මගේ හිතවතුන් නම් උඩින් තියෙන ගාථාවත් නොදන්නා උදවියයි. ඒත් ‘ගෘහස්ත සාමය’ වඩා වැදගත් නිසා එයාලත් සරීර සෞඛ්‍යය බල්ලාට දැම්මා වෙන්නට පුළුවනිය. 
(මා දන්නා සංඛ්‍යා ලේඛන නොකියන්නේ නෝනලා තරහ කරගන්නට අකැමැති නිසාමය. ඒත්, තවමත් මහත්තුරුන්ට ඇඟ බස්සාගන්නට උඩගෙඩි දෙන wife ලා තුන් දෙනෙක් නම් ඉන්නා බව විතරක් ආඩම්බරෙන් කියන්නෙමි.)  නෝනලා විතරක් නොවේ, ගොඩක් මහත්තුරුන්ට වුණත් කවුරුන් හරි ටිකක් කෙට්ටු වුණත් පෙනෙන්නේ ‘ලෙඩක්’ හැටියටය.

පිපිරෙන්නට ඔන්න-මෙන්න බැලුමක් තරමට මහත් වෙලා හිටියත් ඒකෙ වැරැද්ද නොපෙනෙයි. ඒ මනුස්සයා ලෙඩ ගොඩකට වැටෙන්නට නියමිතව ඉන්නා අසරණයෙකු බව නොපෙනෙයි!

කොච්චර මහත් වුණත් ඒක ලෙඩ ගොඩකට මුල බව හිතන්නේ නැත්තේ..............
“නිමල් අයියේ, ඕක අපේ රටේ ගොඩක් දෙනාට තියන වැරැදි වැටහීමක්! ඕනවට වඩා මහත් වුණොත් ලෙහෙසියෙන්ම දියවැඩියාව හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි. ඒ වගේමයි පපුවේ අමාරු, හාට් ඇටැක්, කොලෙස්ටරෝල්, ප්‍රෙෂර්, ෆැටි ලිවර් වගේ ලෙඩ ගොඩකුත් හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩිවෙනවා. ඇයි අල්ෂයිමර් ලෙඩේ; අමතක වීම.” පීරිස් කිව්වේය.

 
ඊළඟට නම් කීවේ හිතා බලන්නට වටිනා තවත් කාරණයකි. “කවුරු හරි ෆාස්ටින් කරනවා නම් අනිවාර්යයෙන් ageing රිවර්ස් වෙනවා!”

“තරුණ වෙනවා? අනේ එහෙනම් මාත් ඩයටින් කරන්නම්. මටත් ඕනේ ආපහු ටිකක් හරි තරුණ වෙන්න.”

“විහිලු නෙවෙයි යකෝ! ඇත්ත. ඇත්තටම වියපත් වෙන එක; වයසට යන එක පාලනය වෙනවා. ඔය ඉන්දියාවේ යෝගිවරු අවුරුදු සිය ගණන් ඉන්නවා කියන එකටත් විද්‍යාත්මක පදනමක් තියෙනවා වෙන්න බැරිද, ඔය කාරණේ? 
ඒ යෝගිවරුන් වැඩි හරියක් ඉන්නේ මොකුත්ම නොකා, භාවනා කර-කර.”

මට කල්පනා වුණේ මහා අලුකුත්තේරු කාරණයකි. 

ඔයාලා මං මහා වනචරයෙකියි හිතන්නට ඉඩ ඇතත් මට හිතෙන දේ නොකියා කොහොමද? හැබැයි කාගෙන් ඇහුවත් එයාලා මේ ප්‍රශ්නයට නම් අවංකවම උත්තර දෙතියි මට නොසිතේ. ‘ෆාස්ටින් කරද්දී ආයෙම තරුණ ජවය ලැබෙනවා නම් එයාලාගෙන් හාමිනේලාට නොසෑහෙන්න කරදර වුණාවත්ද? මං අහන්නේ ‘නිඳි යහනේදී’?

අඩුවෙන්ම කෑම කන යෝගිවරු අවුරුදු සිය ගණන් ඉන්නේ...........
ඔන්න කඩි ගුලට උණු අළු ටිකක් දමපු නිසා අදට නවතිනවා!  

2 comments:

  1. මටත් පෙටි කෝට් ගවන්මන්ට් එකෙන් බලපෑම් සෑහෙන්න තියනව කෑම අඩු කරලා එක්සසයිස් කරන්න කියල ... කොහෙද කටේ පරිස්සමකුත් නෑ කම්මැලිකමේ අඩුවකුත් නැහැ !

    ReplyDelete
    Replies
    1. හිත ඇති නම් පත කුඩා නැහැ කියලා කියන්නේ අද ඊයෙක ඉඳලා නෙවෙයි කණ්ඩො!

      Delete